Yoga
Lo Yoga è una scienza spirituale di autorealizzazione. Comprende discipline etiche, posture fisiche, controllo del respiro e meditazione. Lo Yoga nel suo concetto più puro ha l’obiettivo di unire la coscienza individuale alla coscienza universale.
L’Hatha Yoga è un’antichissima disciplina indiana. Il termine Yoga, in sanscrito, significa unione, invece la parola Hatha è composta da ha (sole) e tha (luna), riferendosi al passaggio dell’aria nella narice destra (associata al sole) e nella narice sinistra (associata alla luna). Lo Hatha Yoga rappresenta dunque l’insieme dei due respiri, l’armonia e l’equilibrio tra corpo e mente.
L’Hatha Yoga ha l’obiettivo di far funzionare in armonia le due parti che compongono ogni cosa tramite delle posizioni (asana) e il controllo del soffio vitale (pranayama). Allenando il corpo nelle pratiche dell’Hatha Yoga, l’individuo va a migliorare sia la propria condizione fisica che mentale.
La pratica dello hatha yoga fonde una sequenza di posizioni yoga (asana) e tecniche di respirazione in un modo consapevole per bilanciare e unificare i livelli opposti di energia nel corpo e nella mente.
Patanjali descrive il pranayama come l’insieme delle tecniche di regolazione di inspirazione, espirazione e ritenzione attraverso le quali la forza vitale è attivata e regolata. La Respirazione Yoga-Pranayama si sviluppa in 4 fasi:
- Inspirazione (contrazione del diaframma e discesa del centro frenico)
- Espirazione (release del diaframma e risalita del centro frenico)
- Pausa inspirazione
- Pausa espirazione
I TIPI DI RESPIRAZIONE
- La respirazione addominale o diaframmatica (favorisce espansione dei polmoni, massaggio organi)
- La respirazione costale o toracica
- La respirazione clavicolare.
Per descrivere la respirazione nello yoga, per capire come va fatta correttamente si usa l’acronimo S.E.L.F. :
Soft and Slow: morbido e lento
Easy and Even: facile e regolare
Long and Lingering: lungo e continuo
Full and Free: profondo e libero.
I BENEFICI DELLA RESPIRAZIONE YOGA consistono in:
- Riduce enormemente lo stress
- Arricchisce il sangue di ossigeno
- Migliora il pensiero
- Gli organi funzionano meglio
- Aumenta la vitalità
- Calma la mente
- Rinforza i muscoli del corpo
- Mantiene più elastici e giovani i tessuti dei polmoni.
Esercitare un controllo sul respiro ci permette di capire se siamo rilassati e sereni mentalmente. Le funzioni vitali vengano ridotte al minimo, il cuore pompa sangue più lentamente e si riposa, la mente si rilassa in quanto soggetta ad un carico di lavoro minore. Utilizziamo appieno la nostra capacità polmonare, si ha una migliore circolazione del sangue, migliorano le funzioni degli organi e ne è consegue uno stato di pace mentale.
Lo scopo dell’utilizzo di una tecnica di meditazione è di migliorare la concentrazione e di facilitare l’evoluzione degli stati di coscienza. Il semplice processo di distogliere l’attenzione dalle condizioni e dalle circostanze che frammentano e annebbiano le nostre percezioni. Con la meditazione si noterà che:
- I processi di ragionamento diventano più organizzati;
- Il sistema immunitario del corpo si fortifica;
- I processi di invecchiamento biologico si rallentano;
- Si riducono i sintomi dello stress;
- Le energie rigenerative si risvegliano;
- Le facoltà intellettive sono migliorate;
- Si apprezza maggiormente la vita;
- Si stimola la creatività;
- Si risvegliano le qualità spirituali interiori;
- Si coltiva una rapida e più soddisfacente crescita spirituale.
LE TECNICHE DI MEDITAZIONE
- La tecnica del Rilassamento
- La tecnica della Luce Interiore
POSIZIONI DI RILASSAMENTO: Sono posture inattive, il loro scopo è quello di arrivare a un completo abbandono della muscolatura, e molto difficile eseguirle in modo corretto, rilasciando tutte le tensioni e le contrazioni inconsapevoli. Ci si distende sul materassino, gambe leggermente divaricate, piedi che cadono all’infuori, braccia un po aperte lungo i fianchi: SHAVA-ÂSANA.
LE POSIZIONI SEDUTE: Posizioni meditative. Rimanere immobile a lungo e comodamente. Allineando la colonna vertebrale. Mettono la mente nelle migliori condizioni per le tecniche di pranayama e di concentrazione. Sono Sukha-Asana, Padma-Asana e Siddha-Asana.
Si utilizzano le tecniche per calmare i processi fisici e mentali, perciò si deve lasciare che la meditazione si sviluppi senza sforzi coscienti da parte del soggetto.
EFFETTI FISIOLOGICI GENERALI IN UNA PRATICA COMPLETA ED EQUILIBRATA
- Devia la circolazione del sangue verso determinati organi
- Viene influenzata la circolazione linfatica
- Il sistema endocrino viene armonizzato da una pratica completa ed equilibrata
- Azione di massaggio sui vari organi e sulla muscolatura viscerale
- Migliorano il senso d’equilibrio e la stabilità
- Le articolazioni riprendono la loro scioltezza e il corpo si snellisce .
EFFETTI MENTALI
- Espansione della coscienza
- Correggere problemi emotivi e psicologici effetti sottili
- Aumentano la vitalità purificando e sbloccando le nadi (canali di passaggio dell’energia)
- Stimolazione o rallentamento dell’attività dei chakra.
Chiunque può partecipare ad un corso di yoga, si rivolge ad un pubblico eterogeneo, qualunque siano l’età, il sesso e le condizioni di salute. I risultati dipendono soprattutto dalla volontà, dalla concentrazione e dalla perseveranza.
Le asana vanno sempre fatte in sicurezza, mai cercare di “strafare” non si deve portare il corpo a una forzatura. Non si fanno gare di resistenza o di forza, lo yoga è equilibrio, connessione con noi stessi e con l ‘ambiente che ci circonda, è armonia e pace
Chiunque si avvicini allo yoga può avere interessi diversi: gestire meglio lo stress, perdere peso, ritrovare un sonno riparatore, fare sport, trovare la pace interiore, riparare delle ferite morali, prevenire i malanni e semplice curiosità.
Si chiude ogni lezione di yoga con il saluto NAMASTE’ (seduti, gambe incrociate, congiungere le mani e abbassare la testa).
